Физическая подготовка для восхождения на Эльбрус

Самой лучшей подготовкой к восхождению на Эльбрус будут походы в горы с рюкзаком, если гор рядом нет, хотя бы, просто походы, желательно многодневные. В таких походах вы прокачаете все навыки необходимые для восхождения, общую выносливость, связки и суставы, потренируетесь в организации бивуака, и еще миллион мелочей. Не может быть лучшей тренировки для восхождения чем участие в продолжительных походах.

Если же, Вы живете в мегаполисе и возможности выбираться в походы у вас совсем нет, руководствуйтесь следующими данными:

Вы физически готовы к восхождению на Эльбрус с севера если вы можете:
• Пробежать в любом темпе 8 км или час по времени.
• Подтянуться на турнике 7 раз для мужчин и 1 раз для девушек.
• Присесть на одной ноге 3 раз.
• Выполнить отжимания от пола от пола 20 раз.
• Пробежать по лестнице 9-ти этажного дома туда обратно три раза.
• Присесть на обеих ногах 50 раз.
Не имеете противопоказаний по состоянию здоровья.

Если Вы не можете выполнить данные нормативы – начинайте тренироваться!
Тренировки нужно начинать заблаговременно, за несколько месяцев до восхождения и закончить их за две недели до восхождения, для того, чтобы дать организму отдохнуть.

Comments are closed.